Træning er din bedste ven.
Din krop går igennem en masse. Men behandler du den godt med et par træninger om ugen, er det den bedste måde at sikre, at alt stadig fungerer, som det skal og fortsat vil gøre det i fremtiden!
De negative forandringer, der opstår i overgangsalderen, kan observeres i muskelvævet. Et tab af muskelstyrke (sarkopeni) og ændringer i de kontraktile egenskaber kan let ses. Fysisk træning er blevet brugt som en ikke-farmakologisk tilgang til at forebygge og vende de fysiologiske effekter, der er nævnt ovenfor. Det er alment kendt, at fysisk træning kan forbedre funktionelle og fysiske parametre som kropssammensætning, men også styrke, kardiorespiratorisk kapacitet og knoglemineraltæthed(1).
Fysisk aktivitet kan være endnu vigtigere end kropsvægt, når det kommer til at forudsige den fremtidige fysiske funktion. Selvom typen, hyppigheden og varigheden af den træning, der er nødvendig for at reducere risikoen for fald og øge knogletætheden, stadig er til diskussion, virker styrketræning til at være det bedste valg. Det kan bremse tabet af knoglemineraler og bevare musklerne. Brugen af vægte under træningen kan også forbedre den fysiske funktion(2).
Motion i overgangsalderen forebygger ledforandringer, osteoporose (knogleskørhed) og muskelsvind. Det styrker blodcirkulationen i vævene, beskytter mod stivhed i brystet og forebygger åreknuder og brok. Det har en gavnlig effekt på kredsløbet. Øget blodcirkulation i perifere kar medfører en forøgelse af blodets kontaktflade med vævet. Fysisk aktivitet har med andre ord en helende og foryngende effekt(3). Der er masser af fordele. Så hvordan kan du holde dig i form i overgangsalderen?
Her er nogle idéer til, hvordan du kan holde dig aktiv:
● Løb
● Gang
● Svømning
● Cykling
● Yoga
● Pilates
● Qi Gong(1)
De negative forandringer, der opstår i overgangsalderen, kan observeres i muskelvævet. Et tab af muskelstyrke (sarkopeni) og ændringer i de kontraktile egenskaber kan let ses. Fysisk træning er blevet brugt som en ikke-farmakologisk tilgang til at forebygge og vende de fysiologiske effekter, der er nævnt ovenfor. Det er alment kendt, at fysisk træning kan forbedre funktionelle og fysiske parametre som kropssammensætning, men også styrke, kardiorespiratorisk kapacitet og knoglemineraltæthed(1).
Fysisk aktivitet kan være endnu vigtigere end kropsvægt, når det kommer til at forudsige den fremtidige fysiske funktion. Selvom typen, hyppigheden og varigheden af den træning, der er nødvendig for at reducere risikoen for fald og øge knogletætheden, stadig er til diskussion, virker styrketræning til at være det bedste valg. Det kan bremse tabet af knoglemineraler og bevare musklerne. Brugen af vægte under træningen kan også forbedre den fysiske funktion(2).
Motion i overgangsalderen forebygger ledforandringer, osteoporose (knogleskørhed) og muskelsvind. Det styrker blodcirkulationen i vævene, beskytter mod stivhed i brystet og forebygger åreknuder og brok. Det har en gavnlig effekt på kredsløbet. Øget blodcirkulation i perifere kar medfører en forøgelse af blodets kontaktflade med vævet. Fysisk aktivitet har med andre ord en helende og foryngende effekt(3). Der er masser af fordele. Så hvordan kan du holde dig i form i overgangsalderen?
Her er nogle idéer til, hvordan du kan holde dig aktiv:
● Løb
● Gang
● Svømning
● Cykling
● Yoga
● Pilates
● Qi Gong(1)
