KOLLAGEN – EN VIGTIG BYGGESTEN FOR HUDEN OG KROPPEN

HVAD ER KOLLAGEN, OG HVORFOR ER DET VIGTIGT?
KOLLAGENS EFFEKT PÅ HUDEN
HVAD GØR KOLLAGEN I KROPPEN?
ÅRSAGER TIL KOLLAGENTAB
SÅDAN STYRKER DU KROPPENS NATURLIGE KOLLAGENPRODUKTION
KOLLAGEN OG HYALURONSYRE – ET STÆRKT MAKKERPAR
FORSKELLIGE TYPER AF KOLLAGEN

Kollagen er et strukturelt protein, der findes i det meste af menneskekroppen (1). Betegnelsen kollagen stammer fra det græske ord 'kolla' og kan oversættes til 'lim', hvilket netop også er proteinets funktion i kroppen.

Kollagen bidrager til at opretholde styrken, elasticiteten og formen på kroppens forskellige væv og celler. Det giver mening at tænke på kollagen som kroppens lim, der holder alt sammen – fra hud og knogler til led og blodårer.

De senere år har kollagen vundet stor opmærksomhed inden for både hudplejeindustrien og den medicinske verden. Vi guider dig til det imponerende protein.

Vores hud består af tre hovedlag: epidermis (overhuden), dermis (læderhuden) og hypodermis (underhuden). Kollagen udgør omkring 80% af dermis og er det, der giver den struktur, styrke og elasticitet.

I dermis danner kollagenfibre et tæt netværk, der støtter huden og giver den spændstighed. Samspillet mellem kollagen og elastin, et andet vigtigt protein, skaber en både stabil og elastisk struktur, som holder huden glat og smidig. Et intakt og stærkt kollagengrundlag modvirker dermed dannelsen af aldringstegn som fine linjer og rynker.

Sammen med ceramider, der danner hudens beskyttende barriere, og hyaluronsyre, der binder fugt, udgør kollagen fundamentet for en ungdommelig hud.

Udover sin afgørende rolle for huden spiller kollagen også en vital rolle for kroppens generelle styrke og funktion. Lad os se nærmere på, hvordan kollagen påvirker muskler, knogler, led og brusk:

Muskler

Mens man tidligere troede, at kollagen ikke havde nogen effekt på muskelopbygning, har nyere studier vist, at kollagentilskud i kombination med styrketræning kan have en positiv effekt på muskelmassen (2). Den præcise årsag til hvorfor dette er tilfældet er dog ikke klarlagt endnu.

Knogler

Kollagen udgør en betydelig del af den ekstracellulære matrix i knoglevæv, der giver knoglerne deres styrke og stabilitet. Forskning har vist, at kollagen kan bidrage til at øge knogletætheden, hvilket er afgørende for at forebygge knogleskørhed og risikoen for brud (3).

Led og brusk

Brusk, der fungerer som støddæmpere i vores led, er afhængig af kollagen for sin styrke og elasticitet (4). Kollagen giver brusken evnen til at modstå tryk og sikrer, at leddene kan bevæge sig gnidningsfrit og smertefrit.

Kollagen spiller dermed en afgørende rolle for at opretholde en stærk og velfungerende krop. Fra at støtte muskelvækst til at styrke knogler og beskytte led, er kollagen en uundværlig komponent i en sund og aktiv livsstil.

Kollagen produceres af bindevævsceller og består af lange, sammenflettede proteinkæder. Disse kæder er primært opbygget af aminosyrerne prolin, glycin og hydroxyprolin, hvor glycin udgør den største andel.

Hydrogenbindinger mellem de enkelte proteinkæder giver kollagenfibrene deres bemærkelsesværdige styrke og stabilitet. Selvom kollagenfibrene ikke er elastiske i sig selv, besidder de en utrolig trækstyrke, der gør dem i stand til at modstå stor belastning.

Selvom kollagen er essentielt for vores krop, mindskes den naturlige produktion med alderen. Der er flere faktorer, som spiller ind på dette kollagentab, og de kan opdeles i indre og ydre påvirkninger:

INDRE PÅVIRKNINGER

• Naturlig aldring: Fra omkring 25-års alderen begynder hudens stofskifte at aftage, og dermed falder den naturlige kollagenproduktion. Huden bliver gradvist tyndere, mere tør og mere tilbøjelig til at danne rynker (5). Genetik spiller en rolle for, hvor hurtigt denne proces forløber.
• Hormonelle forandringer: Store hormonelle forandringer, som f.eks. under graviditet eller overgangsalderen, kan også påvirke kollagenproduktionen og føre til et øget kollagentab (6).

YDRE PÅVIRKNINGER

• UV-stråling: Solens ultraviolette stråler er en af de største syndere, når det kommer til kollagennedbrydning. UV-stråling har en negativ virkning på hudens struktur og kan føre til aldringstegn.
• Livsstil: Rygning, alkohol, en ubalanceret kost, stress, søvnmangel og visse typer medicin kan alle bidrage til at nedbryde kollagen i kroppen.
• Ekstreme temperaturer: Både ekstrem kulde og varme kan belaste huden og forårsage kollagentab.

Når kollagenniveauet falder, mister huden sin elasticitet og spændstighed, hvilket resulterer i rynker og fine linjer. Kollagentab kan også påvirke styrken af knogler, led og muskler, hvilket kan føre til øget risiko for skader og nedsat bevægelighed.

VICHY OG EXPOSOMET

Exposomet er en fællesbetegnelse for alle ikke-genetiske faktorer, der forårsager oxidativt stress i cellerne og kan fremme for tidlig aldring af huden. Vichy har været i spidsen for forskning i exposomet i over 40 år. Vi udvikler altid vores produkter baseret på den nyeste viden for at beskytte huden mod de skadelige virkninger af exposomet.

Selvom kollagenproduktionen naturligt falder med alderen, er der heldigvis en række tiltag, du kan gøre for at understøtte kroppens tilstand indefra og ud.

SPIS DIG TIL KOLLAGEN

Kollagen er ikke kun essentielt for menneskekroppen, det findes også i det meste af dyreriget (7). Derfor er animalske fødevarer en naturlig kilde til dette protein. Særligt i disse fødevarer er rige på kollagen:

• Fiberrigt kød
• Bouillon på ben
• Skind fra kvæg, svin og fjerkræ
• Fisk og skaldyr (især fede fisk som laks)
• Æg

Udover kollagen fra kvæg er marinekollagen, der udvindes fra fisk og skaldyr, også blevet populært. Især kollagen fra gopler har vakt opsigt som en potent kilde til dette protein.

Findes der vegansk kollagen?

Nej. Rent kollagen er udelukkende af animalsk oprindelse, da planter ikke producerer dette strukturelle protein.

Der findes dog en række plantebaserede fødevarer, der er rige på de aminosyrer, som udgør byggestenene i kollagen. Ved regelmæssigt og tilstrækkeligt indtag af disse fødevarer kan du stimulere kroppens naturlige kollagensyntese.

Disse inkluderer hyben, havtorn, peberfrugter, valnødder og forskellige vegetabilske olier.

Sund kost understøtter kollagenproduktionen

En sund og varieret kost, der inkluderer fødevarer, som er rige på vitaminer og indeholder så lidt salt og sukker som muligt, kan støtte kollagens gavnlige egenskaber på huden.

KOLLAGEN SOM KOSTTILSKUD

Kollagen fås som kosttilskud i form af kapsler, pulver eller drikkeklare 'health shots'.

I de fleste tilfælde anvendes kollagenhydrolysat, hvor kollagenproteinet er nedbrudt i mindre peptider for optimal optagelse i kroppen.

Mens kapsler og drikkeklare health shots er klar til indtagelse, skal pulveret doseres selv og blandes i smoothies, yoghurt eller lignende.

Hvor meget kollagen skal man tage dagligt?

Selvom der ikke findes officielle anbefalinger, har studier vist positive resultater ved daglige doser på 2,6-15 gram kollagen i perioder på 3-18 måneder (8). Disse resultater inkluderer:

• Forbedret elasticitet i huden
• Regenerering af bruskvæv
• Reduceret ledsmerter
• Styrkede sener og ledbånd

Vær opmærksom på at kosttilskud kan forårsage bivirkninger og allergiske reaktioner. Brug ikke marinekollagen, hvis du har en kendt allergi over for fisk og skaldyr. Følg altid brugsanvisningen i produktets indlægsseddel.

KOLLAGEN I HUDPLEJE

Kollagen er en populær aktiv ingrediens i hudpleje, men på grund af sin molekylestørrelse har kollagen i sin rene form svært ved at trænge ind i hudens øverste lag.

Produkter, der indeholder kollagen, er derfor især effektive på hudens overfladiske lag og bidrager til mere elasticitet og en glattere følelse på kort sigt. For at reducere rynker på lang sigt bør du vælge produkter med kollagenpeptider, som hjælper med at øge cellefornyelsen og bekæmpe ældningstegn forårsaget af kollagentab.

Serum med kollagen

Et serum er en god tilføjelse til enhver hudplejerutine, da produktet typisk indeholder aktive ingredienser, der er skræddersyet til specifikke hudbehov.

Produktet har en højere koncentration af aktive ingredienser, som takket være den lette, flydende konsistens hurtigt trænger ind i huden. Det er et godt første trin i din fugtplejerutine og bør følges op af en ansigtscreme.

Typisk findes kollagen i anti-aging-serummer, som giver huden intensiv næring, modvirker aldringstegn og bidrager til forbedret hudelasticitet.
Hvis du ønsker at give cellefornyelsen et boost, kan du prøve vores Liftactive Retinol Specialist Serum til brug om natten. Dette serum indeholder et effektivt anti-age-kompleks bestående af 0,2% ren retinol, hyaluronsyre og probiotiske ekstrakter.

Ansigtscreme med kollagen

Din daglige hudplejerutine bør dermed også inkludere en ansigtscreme, som indeholder kollagenpeptider. Dette vil tilbyde fugt til huden og samtidig reducere aldringstegn.

En dagcreme med kollagenpeptider og antioxidant vitamin Cg, som eksempelvis Liftactiv Collagen Specialist Dagcreme, hjælper med at bekæmpe aldringstegn forårsaget af kollagentab for en mere ungdommelig og fastere hud.

Fuldend din hudplejerutine med en natcreme. Mens vi sover, arbejder vores krop på højtryk, da vores hud er i sin fornyelsesfase.

En natcreme med peptider og antioxidativ reveratrol – som Liftactiv Collagen Specialist Night – supplerer effekten af dine hudplejeprodukter om dagen optimalt og hjælper med at reducere aldringstegn, mens du sover. Om morgenen vil din hud føles frisk og udhvilet.

Tip: Anvend altid solbeskyttelse

Da solens ultraviolette stråler fremmer tidlig aldring af huden og tab af kollagen (9), bør du altid inkludere en solcreme i din hudplejerutine om dagen for at beskytte din hud mod de skadelige stråler.

Prøv eksempelvis vores Capital Soleil UV-Age Daily SPF50+ solcreme, der tilbyder en meget høj beskyttelse mod UVB- og UVA- stråler, der er ansvarlige for mere end 80% af aldringstegn.

Kollagen og hyaluronsyre nævnes ofte sammen, og det er der god grund til. Begge stoffer findes naturligt i kroppen og spiller en afgørende rolle for en spændstig og ungdommelig hud. Dog arbejder de to forskelligt.

Kollagen er en byggeklods i kroppen og det protein, som er ansvarlig for hudens elasticitet og styrke. Hyaluronsyre er et komplekst sukkermolekyle, der kan binde op til 1000 gange sin egen vægt i vand. Det giver huden fylde, spændstighed og et frisk udseende.

Sammen udgør kollagen og hyaluronsyre et stærkt makkerpar, der holder huden smidig, fugtet og ungdommelig. Derfor er det også blevet to populære aktive ingredienser i hudpleje, som er værd at holde øje med.

Der findes over 28 forskellige typer kollagen i kroppen (10), som alle har sin egen unikke struktur og funktion. Dog arbejder de alle sammen om at holde os sunde og raske. Her er et overblik over de mest almindelige typer kollagen:

Type I: Den mest udbredte type af kollagen, der udgør næsten 90% af kroppens samlede mængde. Type I kollagen findes i hud, sener, ledbånd, knogler og hornhinder og er kendt for at bidrage til hudens elasticitet og knoglernes styrke.

Type II: Denne type kollagen findes primært i brusk, der fungerer som støddæmper i vores led. Type II kollagen er derfor vigtig for sunde og velfungerende led.

Type III: Type III kollagen findes i hud, blodårer og indre organer. Den spiller en rolle i at opretholde elasticiteten og styrken af disse væv.

Type IV: Denne type kollagen er en vigtig del af basalmembranen, der fungerer som en slags "fundament" for celler i forskellige væv.

Type V: Type V kollagen findes i hornhinder, knogler, lunger og nervesystemet og bidrager til at opretholde strukturen og funktionen af disse væv.

Kollagen er en af hudens naturlige byggesten. Men vidste du, at din krop producerer mindre kollagen med alderen?

Oplev hemmelighederne bag kollagen og kollagenpeptider, og læs hvordan du kan styrke din huds naturlige kollagenproduktion med hudpleje fra Vichy.

Kilder:

1. Sandhu S. et al. Collagen in Health and Disease. Journal of Orofacial Research 2. 2012 Mar.
2. Zdzieblik D. et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial. Br Nutr. 2015 Oct; 114(8): 1237-1245.
3. König D. et al. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women – A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan; 10(1):97.
4. Luo Y. et al. The minor collagens in articular cartilage. Protein Cell. 2017 Aug; 8(8): 560-572.
5. Kumar K. When Does Skin Begin to Age? MedicineNet.com. 2021.
6. Brincat M, Baron Y, Galea R. Estrogens and the skin. Climacteric. 2005 Jun; 8(2):110-23.
7. Lodish H. et al. Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix. Molecular Cell Biology. 4th edition. 2000. Section 22.3.
8. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019 May; 11(5):1079.
9. Jariashvili K. et al. UV damage of collagen: insights from model collagen peptides. Biopolymers. 2012 Mar; 97(3): 189-98.
10. Ricard-Blum S. The Collagen Family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan; 3(1).